z serii

[...] na polskim klasyku rajdowym, znanym z Rajdu Barbórki, swoje umiejętności zaprezentuje 5-krotny Mistrz Świata WRC Sébastien Loeb oraz Dani Sordo, wicelider tegorocznej serii WRC. Przejazdy mistrzów odbędą się w niedzielę 21 czerwca, na kilka dni przed Rajdem Polski. Karowa to najbardziej rajdowa ulica w Polsce, miejsce gdzie co roku [...]

[...] ale patrzac na Twoja silke to staralbym sie podrywac ja ze stojakow z lawki do wyciskania. skoro robiles wycisaknie sztangi masz ich kilka z klatki/ zza karku/ na stojac (zolnierskie) wybierz ktores i na barki 9 serii max Tyy masz 12 troche za duzo. klate takze za bardzo za bardzo przeladowana. Biceps zrob 3cwiczenia po 3 serie triceps takze.

[...] 200 kg to raczej nie uwierze że na sucho chociaż może zdarzyć się wyjątek 1/1000. Prawda jednak jest taka z tego co widzę i widziałem na siłowniach ,że mało kto dźwiga w serii 100 kg czyli czysto robi 8 powtórzeń bez pomocy i technicznie poprawnie. A szarpnąć taki ciężar to każdy może z pomocą tylko liczy się żeby to zrobić technicznie czyli [...]

Wznosy bokiem to każdy inaczej ćwiczy z tego co zauważyłem, ale ok, jak tak Ci dobrze wchodzi, nogi b.słabo, daj z 6-7 serii przysiadów + uginanie nóg i pasuje, słabo się do nich przykładasz, a to zawsze dodatkowe kg żadne tam przysiady bułgarskie, tylko ze sztangą na plecach. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2009-06-22 14:25:23

Wolałbym splita na razie nie robić, jestem jeszcze początkującym nie jestem wystarczająco zaawansowany a poza tym po splicie to chyba bym wychodził z siłki na czworaka, zastosuję się do zredukowania liczby ćwiczeń i serii z tymże mam dylemat które zostawić a które odłożyć, które siębardziej przydadzą.

[...] ze 4te powtorzenie bym wymeczyl. Puzniej troche dalem dupy przy 115 bo juz myslalem ze na 5 spokojnie pujdzie a tu psikus , nie zaprzeczam bo poczulem sie mocarnie po 1 serii i zlekcewazylem 115kg no i wyszlo jak wyszlo . Do 110 podszedlem na takiej bombie ze 6 raz powędrowała sztanga do gory i to uczynilem w dwoch seriach a nawet w tej [...]

[...] o kontuzje na poczatku zacznij od planow masowych jesli bedziesz chcial wykonywac plan silowy za jakis czas to polecam przedtem wykonanie 2-3 tygodni treningu wytrzymalosciowego, z iloscia powtorzen 15-20 w serii taki trening odpowiednio wzmocni i zregeneruje nasze sciegna i stawy, przygotowujac nasz organizm do treningu silowego pozdrawiam

no cóż módl sie o cód rób 5 serii na drążku z czego kazda na maksa długie przerwy i jakos ten wynik poprawisz ja tak ćwiczyłem w ciągu pół roku (chyba) z 4 powt udało sie wejsc na 28 :) co do wypowiedzi kiedy to ja sie za cos złapałem to daruj sobie bo nic o mnie nie wiesz ok 1,5 roku bez zadnych supli a o saa dopiero teraz zaczynam myslec choć [...]

[...] podciaganie podchwytem ? ~20powtorzen na przysiadach tak ? Szczerze to ten plan slaby z np 5 obwodami planu Mawashiego dla początkujacych :] No ale skoro w dziale trening dla poczatkujacych z tego co widze tak malo serii na jednej sesji ma byc to nie bede wydziwial :] Dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-23 19:48:51

[...] klatki to na koniec polecam sciaganie linek na wyciagu to daje dobre dorzezbienie!wogole kombinacja plecy z nogami to tez odpada bo przysiadu juz nie zrobisz a to padaka poza tym strasznie bys sforsowal grzbiet ciagami i siadem w jeden dzien!ogolnie jesli chodzi o dobor cwiczen i il serii jest ok tylko przekombinowales ten plan troche!pozdro

[...] plan treningowy na brzuch, obejmujacy wszystkie jego czesci (skosne, prote, zebate), cwiczenia znajdziesz w atlasie, 3 cwiczenia po 2 serie powinny wystarczyc, lacznie 6 serii na brzuch na triceps - jesli masz mozliwosc to pompki na poręczach, jesli nie masz mozliwosci to wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu ps. brzuch i klatka [...]

[...] (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo intensywny mi sie wydawal. Jednak mnie [...]

[...] z myślą o początkujących. przysiady 3x5 wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Progresja ciężaru co 2,5% co trening!. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, plan nie uwzględnia serii rozgrzewkowych. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 17:04:16

[...] poniżej 10. W treningu klaty śmiało możesz zejść do 6, to samo w nogach. Ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki etc. ze stałym ciężarem i stała liczbą powtórzeń w serii. W tricepsie zamień kolejność ćwiczeń, wyciskanie w wąskim uchwycie jako pierwsze potem wyciskanie francuskie i na końcu zamiast wyciskania francuskiego hantlem np. [...]

[...] trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu tygodnia jesli chodzi o obciążenie to na każdą serie sobie dorzucać po 2,5 lub 5 kg, a przy ćwiczeniach z hantlami w każdej serii zmieniać na cięższy? wsjo:) Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2009-06-26 16:52:06

PO treningu dzisiaj tylko ( a może i aż) w ostatniej serii MC 110kg x 3 reps Dokładnie ale 2 kapsy thermo stima dobrze na mnie robią grzeje mnie po nich jak po jakiejś herbacie z prądem na najbliższy tren. zarzuce 3 zoabczymy co wtedy się bedzie działo jak dzisiaj wcale nie było gorąco a lało mi się z czoła %-0

w takim razie nastepnym razem wybiore tylko ten wyższy trening gdzie jest 10 serii i poprosze brata aby notował w jakim razie wykonuje dane ćwiczenie. ten 2 robiłam bardziej na sprawdzenie ćwiczen i nie był on na maxa choc starałam sie aby było jak najszybciej z pozostałych sił bo jednak w pierwszym dawałam z siebie wszystko.

Siad - 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*4pow*6serii 3 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*5pow*6serii 4 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 80%*6pow*6serii 5 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 85%*5pow*5serii 6 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 90%*4pow*4serie 7 tyd 1) 80%*2pow*6serii 2) 95%*3pow*3serie [...]

robie pełne przysiady ze sztangą z przodu, z tyłu, półprzysiady, wykroki, martwy ciąg itd. Po 15 powtórzeń w serii, 30 wykroków po 15 na noge ze sztangą. A nogi uparte. Poszukam gdzie indziej. Dzięki

[...] 1. wyciskanie wasko poszło ok ostatnia seria ciężko co wiadać po wyniku wiosłowanie też na styk 2. tu z ograniczenia wychodziło 71,coś tam ale nie dokładałem kolejnej serii bo i tak spory progress od ostatniego takiego treningu a 67,5 poszło z zapasem 3.czachołamacze ciężko, łokcie bolą lekko ale tylko w ostatnnich seriach... tak do [...]